Tin tức

Bạn có bao giờ gặp khó khăn khi cố gắng tìm giấc ngủ? Đôi khi, dường như cảm giác mệt mỏi không đủ để đưa bạn vào giấc ngủ sâu. Với cuộc sống bận rộn và áp lực hàng ngày, việc có một giấc ngủ đủ và chất lượng là vô cùng quan trọng để duy trì sức khỏe và khả năng hoạt động tốt. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn 7 phương pháp đã được kiểm chứng để cải thiện giấc ngủ của bạn. Bằng việc áp dụng những gợi ý này vào thói quen hàng ngày, bạn sẽ có cơ hội tận hưởng giấc ngủ sâu và thức dậy đầy năng lượng. 1. Duy trì thời gian đi ngủ nhất quán Giữ một lịch trình ngủ nhất quán là một trong những thói quen quan trọng . Không những thế, điều này còn giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn cũng ngủ từng ấy thời gian nhưng vào những thời điểm khác nhau ở mỗi ngày. Để có thể làm được điều đấy, bạn cần phải duy trì những thói quen sau: • Cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày: Việc này giúp thiết lập đồng hồ sinh học của cơ thể và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn • Tránh ngủ thêm vào cuối tuần: Nếu lịch ngủ của bạn khác nhau giữa tuần và cuối tuần, hiện tượng tương tự như jetlag có thể trở nên tồi tệ hơn. Khi cần phải bù đắp giấc ngủ sau một đêm thức khuya, hãy tập trung vào việc có một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa thay vì ngủ nướng. Điều này giúp duy trì nhịp thức ngủ tự nhiên của bạn mà không bị ảnh hưởng. • Ngủ trưa vừa phải: Giấc ngủ ngắn ban ngày có lợi, nhưng nếu bạn khó ngủ hoặc thức khuya, ngủ trưa có thể gây hại. Thay vào đó, hạn chế hoặc rút ngắn thời gian ngủ vào buổi chiều. 2. Kiểm soát sự tiếp xúc với ánh sáng Melatonin là một hormone tự nhiên điều chỉnh chu kỳ thức - ngủ. Não sản xuất nhiều melatonin khi trời tối, làm bạn buồn ngủ, và ít hơn khi trời sáng, giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin và nhịp sinh học của bạn. Vào ban ngày: Tận hưởng ánh sáng nhiều hơn, thưởng thức cà phê buổi sáng bên cửa sổ, làm việc ngoài trời, tập thể dục hoặc dắt thú cưng đi dạo vào ban ngày thay vì ban đêm. Tăng cường ánh sáng tự nhiên trong không gian làm việc: Mở rèm vào ban ngày và di chuyển bàn làm việc gần cửa sổ hơn. Vào ban đêm: Giảm tiếp xúc ánh sáng xanh trước khi đi ngủ: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính bảng, máy tính hoặc TV trong 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh này có thể làm bộ não tin rằng vẫn là ban ngày, gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Bạn có thể cài đặt ứng dụng chặn ánh sáng xanh trên điện thoại thông minh, sử dụng máy đọc sách, nghe nhạc hoặc sách nói thay vì xem TV để giảm thiểu tác động. 3. Tập thể dục đúng cách Người tập thể dục thường xuyên có khả năng ngủ tốt hơn vào ban đêm và ít cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày. Tập thể dục đều đặn cũng giúp cải thiện triệu chứng mất ngủ và ngưng thở khi ngủ, cũng như gia tăng thời gian có thể dành cho giai đoạn phục hồi và giấc ngủ sâu. Nếu quá bận rộn, hãy cố gắng hoàn thành các bài tập vừa phải đến mạnh ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Các bài tập thư giãn, ít tác động như  hoặc kéo giãn nhẹ nhàng vào buổi tối có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ. 4. Có chế độ ăn uống lành mạnh Thói quen ăn uống lành mạnh cải thiện giấc ngủ: Tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau, trái cây và chất béo lành mạnh, và hạn chế thịt đỏ. Điều này có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ đủ giấc hơn. Cắt giảm thực phẩm có đường và tinh bột. Ăn nhiều đường và carbs tinh chế như bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống có thể kích hoạt sự tỉnh táo vào ban đêm và kéo bạn ra khỏi giai đoạn phục hồi của giấc ngủ sâu. Hạn chế caffeine và nicotine. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng caffeine có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ lên đến 10 - 12 giờ sau khi uống nó! Tương tự, hút thuốc cũng là “kẻ thù” có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, đặc biệt nếu bạn hút thuốc gần giờ đi ngủ. Chú ý đến thói quen ăn uống trước khi đi ngủ: Hạn chế ăn đêm và cố gắng ăn bữa tối sớm hơn. Tránh thức ăn nặng, giàu chất béo trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Thực phẩm cay hoặc có tính axit có thể gây khó chịu cho dạ dày và gây ợ chua. Tránh uống rượu trước khi đi ngủ: Rượu có thể làm giảm sản xuất melatonin vào ban đêm và gây gián đoạn giấc ngủ. Điều chỉnh việc uống nước vào buổi tối: Tránh uống quá nhiều nước để tránh phải đi vệ sinh nhiều trong đêm. Hạn chế uống nước trong 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Đồng thời, hãy nhớ đi vệ sinh trước khi đi ngủ. 5. Thư giãn tâm trí Căng thẳng, lo lắng và tức giận tích tụ trong ngày có thể gây khó ngủ. Để giúp thư giãn trước khi đi ngủ, bạn có thể tạo thói quen rèn luyện như tắm nước ấm, thực hành thiền định, nghe nhạc nhẹ hoặc sách nói. 6. Tạo môi trường tốt cho một giấc ngủ tốt Không gian yên tĩnh trước khi đi ngủ gửi tín hiệu đến não bạn để thư giãn và loại bỏ căng thẳng. Thậm chí những thay đổi nhỏ trong môi trường cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy giữ phòng của bạn tối, mát mẻ và yên tĩnh Giảm tiếng ồn: Nếu bạn không thể tránh hoặc loại bỏ tiếng ồn từ hàng xóm, giao thông hoặc những người khác trong nhà, hãy thử dùng nút tai. Giữ phòng của bạn mát mẻ: Nhiệt độ phòng thích hợp khoảng 18 - 20 ° C. Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Đảm bảo rằng giường của bạn thoải mái. Giường, nệm và gối của bạn có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ và gây đau khớp hoặc lưng. Để ngủ ngon hơn, hãy thay mới những đồ dùng này ít nhất 5 - 8 năm một lần. Chỉ dùng giường để ngủ. Bằng cách không làm việc, xem TV hoặc sử dụng điện thoại, máy tính trên giường, não của bạn sẽ liên kết phòng ngủ chỉ với giấc ngủ, điều này khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. 7. Sử dụng trà sâm Đương Quy Ginseng Brothers Trà sâm túi lọc từ sâm Đương Quy Nhật Bản của Ginseng Brothers lại xứng đáng là một thức uống dành cho mọi người, mọi lúc, mọi nơi. Bổ dưỡng cho mọi người và tiện lợi có lẽ là những “từ khóa” gắn liền với giá trị của sản phẩm trà sâm được tạo nên từ 100% nguyên liệu sâm Đương Quy xuất xứ Nhật Bản. Theo Đông y, sâm Đương Quy có tính bình, vị ngọt cay nhẹ, chủ đạo quy về ba tạng Tâm, Tỳ, Can trong ngũ tạng của con người. Với đặc tính này, sâm Đương Quy phù hợp cho cả nam giới lẫn nữ giới, người già, người trung niên và cả trẻ nhỏ. Sâm Đương Quy có công dụng xoa dịu hệ thần kinh - giảm stress hiệu quả, hỗ trợ hoạt huyết dưỡng não, cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy điều hòa nội tiết tố, giúp cơ thể khỏe đẹp từ bên trong; cả tinh thần lẫn thể xác. Cũng là “sâm” nhưng cần phân biệt rõ sâm đương quy có nhiều khác biệt so với nhân sâm. Nhân sâm được xem là một dược liệu có tính nhiệt, chủ trị bổ dương. Vì vậy, nhân sâm không phải là được liệu ai cũng có thể dùng, hơn nữa, khi dùng cần chú trọng đến liều lượng phù hợp cho từng thể trạng và cũng cần sử dụng đúng lúc, đúng nơi. Ví dụ đơn giản về việc sử dụng nhân sâm gần giờ ngủ là không nên bởi nhân sâm có tính chất kích thích thần kinh, gây hưng phấn, nếu dùng vào buổi tối sẽ dễ bị khó ngủ, mất ngủ, không có lợi cho sức khỏe. Trong khi đó, sâm Đương Quy lại hoàn toàn khác, tính bình mát của sâm Đương Quy không những không gây mất ngủ mà còn giúp ngủ sâu và ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ, không trằn trọc. Do đó mà sâm Đương Quy là một dược liệu bình hòa mọi người đều có thể dễ dàng sử dụng.

Người xưa có câu “ nhất dáng, nhì da”. Phụ nữ xinh đẹp, tự tin là người biết chăm sóc sức khỏe, bảo vệ sắc vóc, làn da để không bị lão hóa nhanh. Dưới đây là một số bí kíp dành cho chị em chúng mình nhé: Giữ cho hệ nội tiết khỏe mạnh: Nội tiết tố sẽ quyết định đến thanh xuân người phụ nữ. Nó có tác dụng điều chỉnh nhiều quá trình cơ bản trong cơ thể, bao gồm tăng trưởng, phát triển, chức năng tình dục, giấc ngủ, tâm trạng, và nhiều chức năng khác. Một hệ nội tiết khỏe mạnh sẽ giúp chị em phụ nữ giữ được làn da tươi sáng, trẻ trung. Một số sản phẩm từ thiên nhiên hỗ trợ điều hòa nội tiết tố phụ nữ là: Trà Sâm Đương Quy Nhật Bản, Sâm Đương Quy Nhật Bản ngâm Mật Ong, Mật Ong thiên nhiên từ hoa Sâm,… Chăm sóc da: Ngoài việc bổ sung thực phẩm tốt giúp cơ thể khỏa mạnh bên trong thì việc chăm sóc da từ bên ngoài cũng rất quan trọng. Tẩy trang thật kỹ trước khi đi ngủ để da được nghỉ ngơi và không bị tắc lỗ chân lông. Tẩy tế bào chết thường xuyên để da săn chắc và sáng màu hơn. Chống nắng: Da của chúng ta sợ nhất chính là tia UV. Vì vậy việc chống nắng mỗi ngày giúp bảo vệ làn da khỏi UV, giúp da đều màu hơn, tránh sạm nám, tàn nhang và lão hóa sớm. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15 để bảo vệ da khỏi tác động của tia UVA và UVB. Ăn uống lành mạnh: Việc ăn uống rất quan trọng đến sức khỏe cũng như nhan sắc của người phụ nữ. Ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh để cung cấp đủ protein và vitamin cho da. Hạn chế thức ăn cay, thức uống có caffeine như cà phê mà nên bổ sung một số loại trà từ thiên nhiên như: Trà Sâm Đương Quy Nhật Bản túi lọc nhà Ginseng Brothers. Luyện tập thể thao: Ngoài việc ăn uống lành mạnh, chăm sóc da ra thì bạn cần chú ý đến việc luyện tập TDTT. Tập thể thao giúp cơ thể đốt cháy calo, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Tăng cường sức khỏe và năng lượng cho cơ thể. Tập luyện thể dục thể thao để duy trì dáng vóc và cung cấp năng lượng cho da. Không dự trữ đồ ăn vặt: Tránh ăn các loại thực phẩm không lành mạnh. Hãy lựa chọn cho mình những dòng sản phẩm sạch, thiên nhiên, lành tính và phù hợp với cơ thể của mình nha. Nhà Ginseng Brothers có nhiều dòng sản phẩm đạt chuẩn Organic, phù hợp cho mọi lứa tuổi. Bạn liên hệ để được hỗ trợ thêm nha: 0989 390 605 Hãy áp dụng những bí kíp này để giữ dáng đẹp và có làn da rạng rỡ nhé, chúc bạn luôn xinh đẹp và tự tin !

Là một người phụ nữ thông minh bạn nên nắm rõ một số điều sau đây để duy trì sự hấp dẫn và tự tin: Biết yêu bản thân: điều quan trọng đầu tiên là bạn phải yêu bản thân mình trước, chỉ cần có tình yêu đối với bản thân bạn sẽ luôn tự tin và kiêu hãnh. Hãy nhớ luôn chú ý chăm sóc nhan sắc và tạo nền tảng vững vàng cho cuộc sống. Đừng bỏ bê bản thân và học cách yêu thương mình nhiều hơn. Không quan tâm đến tuổi, chú ý thái độ: Tuổi tác chỉ là con số, không ảnh hưởng đến thái độ sống. Không cần biết bạn bao nhiêu tuổi, hãy luôn giữ cho mình một tầm hồn tươi trẻ nhất có thể. Thái độ ôn hòa, lời nói nhẹ nhàng. Tạo năng lượng tích cực và sống trẻ trung bất kể tuổi tác. Tình yêu không phải là tất cả: Yêu là một hương vị không thể thiếu trong cuộc sống nhưng đó chưa phải là tất cả. Hãy yêu thông minh chứ đừng yêu mù quáng và không nhẹ dạ cả tin. Học cách đối diện với tình yêu bằng một tinh thần lạc quan tích cực. Tình yêu đẹp đến thì vui vẻ đón nhận, tình nào không tốt cứ nhẹ nhàng cho qua. Sẵn sàng đương đầu thử thách: Đừng bao giờ nản chí, hãy cố gắng vươn lên trong cuộc sống. Người phụ nữ xinh đẹp nhất là người phụ nữ không bị khuất phục. Dù có khó khăn cũng nhất định không được bỏ cuộc. Hãy trở thành người phụ nữ xinh đẹp, bản lĩnh và thành công. Chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp: Phụ nữ chúng ta, muốn tự tin thì phải khỏe từ bên trong, khỏe bên trong tự nhiên sẽ đẹp ra bên ngoài. Yêu thương cơ thể mình, lắng nghe cơ thể bạn muốn gì. Ăn gì, uống gì là tốt cho cơ thể, cho làn da, cho sắc vóc. Mách bạn một mẹo nhé. Sâm chính là món quà thiên nhiên ban tặng cho phụ nữ chúng ta. Sử dụng hàng ngày bạn sẽ thấy cải thiện sức khỏe và làn da khá tốt. Hiện nay thì sâm cũng được sản xuất thành nhiều dạng khác nhau, trên thị trường cũng có khá nhiều loại sâm, nhưng bạn đã biết đến Sâm Đương Quy Nhật Bản chưa? Sâm này có mùi vị dễ chịu, dễ uống, lại còn giúp chị em phụ nữ cải thiện nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và tinh thần. Nhà GINSENG BROTHERS đang có dòng sản phẩm TRÀ SÂM ĐƯƠNG QUY NHẬT BẢN TÚI LỌC, 100% Thiên nhiên, vừa tốt lại còn tiện lợi. Để biết thêm thông tin về các sản phẩm từ sâm bạn có thể liên hệ qua : HOTLINE: 0989 390 605 Chúc tất cả chị em phụ nữ chúng ta sẽ thật xinh đẹp, khỏe mạnh, luôn tự tin và thành công !

Chúng ta ai cũng biết thứ quý giá nhất trong đời chính là sức khỏe, một sức khỏe tốt giúp mình năng lượng hơn khi làm việc, giúp tinh thần thoải mái tích cực hơn. Từ bây giờ hãy biết quan tâm đến sức khỏe của mình nhiều hơn bằng cách thực hiện 5 thói quen này mỗi sáng bạn nhé!  Dậy sớm rất tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch:  Dậy sớm giúp bạn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cung cấp vitamin D và cải thiện sức khỏe xương. Không khí trong lành buổi sáng giúp tăng cường hệ miễn dịch. Dậy sớm giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Dậy sớm giúp bạn tránh tình trạng uể oải và mệt mỏi. Tinh thần vui vẻ và hạnh phúc hơn. Kéo căng cơ thể: Sau một đêm nằm ngủ cơ thể không được cử động nhiều, nếu thức dậy và đứng lên liền rất dễ bị căng cứng cơ gây đau nhứt. Vì vậy, sau khi thức dậy bạn nên nằm yên trên giường tầm 5 phút, hít thở thật sau, sau đó kéo căng cơ thể như một hình thức thể dục nhẹ nhàng, rồi sau đó chúng ta hãy ngồi dậy và tiếp tục các động tác thể dục khác. Thói quen này giúp mình bảo vệ cơ thể hơn đấy. Uống một ly Mật ong/ Sâm Đương Quy Nhật Bản ngâm Mật ong: Ngay hôm nay hãy duy trì thói quen uống 1 ly nước ấm pha chút Mật ong hoặc Sâm Đương Quy Nhật Bản ngâm Mật ong. Khoa học đã chứng minh Mật ong nguyên chất rất tốt cho sức khỏe con người. Trong Mật ong có chứa nhiều chất oxy hóa quan trọng như các axit hữu cơ và các hợp chất phenolic (flavonoid, ...). Sự kết hợp của các hợp chất này mang lại cho Mật ong khả năng chống oxy hóa, giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ và một số loại ung thư. Nó cũng giúp duy trì đôi mắt khỏe mạnh. Sâm Đương Quy Nhật Bản ngâm Mật ong - một buổi sáng cung cấp năng lượng, bồi bổ cơ thể, tốt cho người thiếu máu, phụ nữ thì cải thiện sắc tố da và điều hòa kinh nguyệt. Cũng có thể là một ly Trà Sâm Đương Quy Nhật Bản túi lọc: Trà nóng buổi sáng, đặc biệt là Trà Sâm Đương Quy Nhật Bản thì còn cải thiện sức khỏe tốt hơn, giúp lưu thông máu, giảm căng thẳng mệt mỏi, giảm đau đầu, trẻ khỏe làn da. Qúa nhiều năng lượng cho một ngày mới đúng không. Thói quen đi vệ sinh mỗi sáng : Hãy duy trì thói quen này giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể, cho một buổi sáng nhẹ nhàng, khỏe mạnh và đầy sức sống nhé. Ginseng Brothers mong rằng những thói quen này sẽ giúp bạn tốt hơn mỗi ngày, sức khỏe cải thiện, năng lượng dồi dào. Càng trẻ, khỏe và thành công hơn! Những sản phẩm về Sâm Đương Quy Nhật Bản như Trà Sâm túi lọc, Mật ong thiên nhiên từ hoa Sâm, Sâm Đương Quy Nhật Bản ngâm Mật ong,… Nhà Ginseng Brothers đều có và là sản phẩm đạt chuẩn chất lượng. Thông tin chi tiết liên hệ : HOTLINE: 0989 390 605