Điều gì xảy ra khi bạn mất ngủ và những thực phẩm cần tránh để có giấc ngủ ngon

Chẳng ai muốn phải trải qua cảm giác mệt mỏi, uể oải suốt cả ngày chỉ vì một đêm ngủ không ngon. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại với áp lực công việc, cuộc sống gia đình và những lo toan hàng ngày, tình trạng mất ngủ đã trở thành nỗi ám ảnh của không ít người. Và điều này không chỉ khiến bạn cảm thấy kiệt sức về mặt thể chất mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể.

Hãy cùng tìm hiểu 6 tác hại chính mà mất ngủ gây ra cũng như 5 loại thực phẩm cần tránh để có được giấc ngủ ngon trở lại.

Trước hết, mất ngủ thường xuyên có thể làm tăng 9 lần nguy cơ đột quỵ so với những người ngủ đủ giấc. Điều này là do thiếu ngủ gây ra sự rối loạn lưu thông máu và oxy đến não, từ đó dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng về tim mạch.

Ngoài ra, việc thiếu ngủ kéo dài cũng sẽ khiến làn da nhanh chóng trở nên lão hóa, mất đi vẻ tươi trẻ. Nguyên nhân là do khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ tập trung nhiều năng lượng để phục hồi các tổn thương, từ đó làm chậm quá trình tái tạo tế bào da.

Không chỉ vậy, mất ngủ còn có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh tật khác. Đồng thời, việc thiếu ngủ kéo dài cũng là một trong những yếu tố làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì và rối loạn sức khỏe tâm thần như stress, trầm cảm.

Vậy làm thế nào để có thể khắc phục tình trạng mất ngủ này? Một trong những điều quan trọng là cần tránh 5 loại thực phẩm sau:

Cà phê, trà đen, sô-cô-la: Các chất kích thích có trong những đồ uống này sẽ kích hoạt hệ thần kinh trung ương, cản trở quá trình tuần hoàn máu và oxy đến não, khiến bạn khó ngủ hơn.

Đồ uống có ga, có cồn: Tương tự như cà phê, những loại đồ uống này cũng chứa các chất kích thích, gây mất ngủ.

Thực phẩm nhiều chất béo: Những món ăn nhiều chất béo sẽ khiến cơ thể phải hoạt động mạnh hơn để tiêu hóa, làm bạn khó ngủ.

Món ăn cay nóng: Các gia vị cay nóng kích thích vùng tiêu hóa, dẫn đến không ngủ được.

Thực phẩm chứa nhiều đường: Đường gây ra phản ứng insulin cao, từ đó kích thích hệ thần kinh trung ương hoạt động mạnh, cản trở giấc ngủ của bạn.

Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất như trái cây, rau xanh, các loại ngũ cốc nguyên hạt... Đây là những thực phẩm có tác dụng hỗ trợ và duy trì giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Ngoài ra, việc áp dụng các phương pháp như tập thể dục đều đặn, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, duy trì thói quen ngủ nghỉ đều đặn cũng sẽ giúp bạn có được những giấc ngủ sâu và ngon hơn. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, bạn sẽ nhanh chóng giải thoát khỏi ác mộng về mất ngủ.