CÁC BÀI TẬP TẠI NHÀ GIÚP TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE TIM MẠCH

Trong thời đại hiện nay, sức khỏe tim mạch đã trở thành một trong những vấn đề sức khỏe được quan tâm nhiều nhất. Với tốc độ cuộc sống nhanh chóng, chế độ ăn uống không lành mạnh và lối sống thiếu vận động, nguy cơ mắc các bệnh tim mạch ngày càng tăng cao. Tuy nhiên, không có gì là quá muộn để bắt đầu quan tâm đến sức khỏe tim mạch của bạn. Bài tập tăng sức khỏe tim mạch là một phương pháp hiệu quả để bảo vệ và cải thiện sức khỏe của trái tim bạn.

Đi bộ hoặc chạy

Hình thức tập này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, đồng thời, hỗ trợ kiểm soát căng thẳng. Ngoài ra, đi bộ và chạy có thể tăng cường sức chịu đựng của bạn. Căng thẳng thường khiến chúng ta ít để ý đến những thực phẩm mà bản thân lựa chọn ăn uống. Điều này có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thể dục nhịp điệu Aerobic (cardio)

Với các bài tập nhịp điệu, các cơ được vận động với tốc độ nhanh và bạn thở mạnh, nhịp tim tăng, qua đó, làm tăng cường sức khỏe tim mạch. Bài tập thể dục nhịp điệu đơn giản có thể tập tại nhà là nhảy dây:

Ưu điểm của nhảy dây là bạn có thể thực hiện bất cứ nơi đâu và bất cứ thời gian nào. Nhảy dây 150 phút/ tuần là bài tập tốt cho tim mạch.

Bài tập High knees (nâng cao đùi)

Bài tập High knees (nâng cao đùi) liên quan đến việc chạy tại chỗ, vì vậy bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu với không gian tối thiểu.

Đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay có thả lỏng thoải mái bên hông. Nâng một đầu gối về phía ngực, sau đó hạ chân xuống và lặp lại với đầu gối bên kia. Tiếp tục xen kẽ đầu gối, nâng cánh tay lên và xuống.

Lưu ý luôn giữ cổ, lưng thẳng và luôn siết chặt cơ bụng khi tập. Về cách hít thở, khi nâng đùi lên, bạn thở ra và hít vào khi hạ chân xuống.

Bài tập Butt kicks (gót chạm mông)

Butt kicks (gót chạm mông) là động tác ngược lại với việc kê cao gối. Thay vì nâng đầu gối lên cao về phía trước, bạn sẽ nâng gót chân về sau và cố gắng chạm mông.

Cách thực hiện tương tự, đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay thả lỏng thoải mái bên hông. Đưa một gót chân về phía mông của bạn, sau đó hạ chân xuống và lặp lại với gót chân còn lại. Thực hiện tiếp tục xen kẽ và nâng tay theo vận động.

Bài tập Squat jumps (nhảy xổm)

Squat jumps (nhảy xổm) thông thường là một động tác nâng tạ nhằm vào phần dưới cơ thể. Bằng cách thêm một bước nhảy, bạn có thể biến nó thành một bài tập tốt cho tim mạch nâng cao.

Đầu tiên, đúng hai bàn chân rộng bằng vai, tiếp theo là gập đầu gối và hạ xuống thành tư thế ngồi xổm. Đưa tay ra sau và nhanh chóng vung cánh tay về phía trước, hướng lên trên và nhảy về phía trước. Tiếp đất một cách nhẹ nhàng trong tư thế ngồi xổm. Lặp lại động tác tiếp tục. Trong không gian hẹp, bạn có thể xoay người và nhảy về vị trí cũ.

Những lưu ý cần phải biết để đạt được hiệu quả

Cố gắng dành ít nhất 150 phút mỗi tuần tập luyện với cường độ vừa phải, tức là khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày một tuần. Sau đó tăng dần cường độ tập để có hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe.

Lưu ý khi tập bài tập thể dục cho trái tim khỏe, bạn hãy giữ tốc độ thấp trong vài phút khi bắt đầu và kết thúc buổi tập. Bằng cách đó, bạn khởi động làm ấm và thư giãn cuối mỗi lần luyện tập.

Nếu bạn thấy cơ bắp bị đau nhẹ trong một hoặc hai ngày sau khi tập luyện là điều bình thường khi bạn mới tập thể dục. Điều này sẽ mất dần khi cơ thể bạn quen với việc luyện tập. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau hoặc tức ở ngực hoặc phần trên của cơ thể, đổ mồ hôi lạnh, khó thở, nhịp tim nhanh hoặc không đều hoặc cảm thấy chóng mặt, choáng váng, hoặc rất mệt mỏi thì hãy liên hệ với các bác sĩ.

Bên cạnh đó, việc bổ sung các thực phẩm cũng rất quan trọng, nên bổ sung các loại rau xanh, trái cây, các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia,…) và  các loại cá béo. Hạn chế các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, rượu bia, thuốc lá.

Thay vào đó, hãy bổ sung các loại trà, đặc biệt là trà sâm Đương Quy, về tim mạch, có nhiều báo cáo trong các thí nghiệm cho thấy dầu chiết xuất từ Đương quy giúp giãn nở các mạch ngoại vi và mạch, làm giảm sức cản mạch vành và sức cản toàn bộ ngoại vi, tăng lưu lượng máu và giảm đáng kể mức tiêu thụ oxy của cơ tim. Tác dụng huyết học, nhờ hàm lượng vitamin B12 và acid folic, dịch ngâm từ Đương Quy có tác dụng làm tăng huyết sắc tố và hồng cầu, Đây cũng là lý do vì sao Đương Quy là dược liệu đầu bảng về bổ huyết.

Ginseng Brothers là đơn vị chuyên cung cấp các sản phẩm từ sâm Đương Quy, trong đó trà sâm Đương Quy Nhật Bản túi lọc tiện lợi xứng đáng là một thức uống dành cho mọi người, mọi lúc, mọi nơi.